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Un último paso antes de entrar: instala Destek Health en tu móvil para tenerla siempre a mano, como una app normal — sin ocupar espacio de una tienda de aplicaciones.
📱iPhone (Safari)
Toca el icono de compartir ⬆️ en la barra inferior de Safari.
Desplázate hacia abajo y toca "Añadir a pantalla de inicio".
Toca "Añadir" arriba a la derecha.
🤖Android (Chrome)
Toca el menú ⋮ (tres puntos) arriba a la derecha de Chrome.
Toca "Instalar aplicación" (o "Añadir a pantalla de inicio").
Confirma tocando "Instalar".
¿No ves esa opción? Abre este enlace directamente en Safari o Chrome — no funciona dentro del navegador de Instagram, WhatsApp u otras apps.
🧪 Destek Health — herramienta personal
Vamos a calcular tu plan
Responde esto una vez. Podrás editarlo cuando quieras desde el perfil.
Salud
Antes de generar tu plan necesitamos saber si hay algo que requiera supervisión médica. Es confidencial, solo lo ve tu coach.
Si marcas alguna, no generaremos un plan automático — te pondremos en contacto con tu coach primero, por tu seguridad.
Marca las que tengas — quitaremos automáticamente esos alimentos de tu plan.
El entreno (pesas y cardio) se calcula aparte abajo — no lo cuentes aquí para no duplicarlo.
Entreno
Si haces más de un tipo, elige el que más practiques — puedes ajustar el resultado a ojo.
Déficit moderado de 500 kcal/día — pérdida realista sin perder músculo.
El post-entreno (si entrenas) siempre se añade aparte, sin restar de estas.
Rellena abajo unos gramos de proteína/grasa por kg orientativos según la disciplina — los puedes cambiar a mano si lo ves necesario.
Cálculo orientativo basado en la fórmula Mifflin-St Jeor. No sustituye la valoración de un dietista-nutricionista colegiado.
⚠️ Necesitamos hablar antes
Todavía no podemos generarte un plan automático
Por lo que nos has contado, tu situación necesita que tu coach revise tu caso antes de darte un plan de alimentación — no es algo que una app deba decidir sola. Ya hemos guardado tus respuestas, contacta con tu coach para que os pongáis en marcha juntos.
Destek Health
— kcal
Tu plan
Ajuste fino
0 kcal
Puedes ajustar tu objetivo hasta ±150 kcal en pasos de 50 — el carbohidrato de tus comidas se recalcula solo.
Este plan se mantiene igual toda la semana. Pulsa "Regenerar dieta" para variar los alimentos (mismas calorías) cuando quieras — por ejemplo, al empezar una semana nueva.
Cada bloque muestra varias opciones — ● es la de esta semana, ○ son alternativas que puedes elegir si alguna no te gusta o no la encuentras (los gramos ya están calculados para cada una).
Escanea para abrir tu plan en el móvil y elegir alternativas
📋 Cómo funciona tu plan
En cada comida verás varios bloques (proteína, carbohidrato, grasa, verdura...). Elige un alimento de cada bloque tocándolo — los gramos se recalculan solos para cuadrar con tus calorías. Puedes cambiar tu elección cuando quieras, no hay una única combinación "correcta".
Los alimentos con ⚡ son listos para comer o de preparación mínima. Si un día vas con prisa, pulsa el botón ⚡ Rápida de esa comida y todos sus bloques cambian de golpe a la opción más rápida disponible.
🥤 Bebidas permitidas (sin límite)
Agua, café o té sin azúcar, refrescos light/zero, Nestea sin azúcar, infusiones y bebidas vegetales sin azúcares añadidos (almendra, avena...). No hace falta pesarlas ni contarlas dentro de tus bloques.
🎉 Comida libre semanal
Una vez a la semana puedes hacer una comida totalmente libre: come y bebe lo que te apetezca, sin pesar ni contar nada. Disfrútala tranquilo y retoma tu plan habitual en la siguiente comida.
💊 Suplementos (opcionales)
No son necesarios para que el plan funcione — son un extra si quieres usarlos. Si tomas medicación o tienes alguna condición médica, consulta antes con tu médico o con tu entrenador.
Registrar peso y medidas
Evolución del peso
Historial
Entreno
Rutinas de pesas pensadas para ir progresando por fases. Los bocetos son solo una guía visual
rápida del movimiento — si tienes dudas de técnica, pregunta a tu entrenador antes de cargar peso.
Recetas
Recetas hechas con los mismos alimentos de tu dieta — los gramos y macros de cada una se
calculan automáticamente, así que siempre cuadran con tu plan. Las etiquetas de fase son
orientativas: puedes usar cualquier receta en cualquier momento, ajustando solo la cantidad.
Se genera a partir de lo que tienes seleccionado hoy en la pestaña "Hoy". Cambia tus bloques y vuelve aquí para actualizar la lista.
🧭 Tu viaje
Tu entrenador mueve la fase según tu progreso — se actualiza sola aquí, no tienes que hacer nada.
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